![Недостаток овощей и фруктов в рационе питания снижает уровень тестостерона Недостаток овощей и фруктов в рационе питания снижает уровень тестостерона](https://ironmuscles.org/wp-content/uploads/2020/01/nedostatok-ovoshhej-i-fruktov-v-ratsione-pitaniya-snizhaet-uroven-testosterona.jpg)
Недостаток овощей и фруктов в рационе питания снижает уровень тестостерона
03/01/2020Тестостерон — это мужской половой гормон, который является самым мощным анаболическим гормоном в организме человека. В бодибилдинге тестостерону уделяется особое внимание, так как без высокого уровня тестостерона просто невозможно накачать большие мышцы.
Наверное, многие слышали о том, что мужчина должен есть много мяса, так как мясо способствует выработке тестостерона. И это правда — мясо содержит много белка и жиров, которые необходимы для синтеза тестостерона. Поэтому мясо является основой рациона питания любого человека, который хочет увеличить мышечную массу. Проблема заключается в том, что многие начинающие бодибилдеры или просто люди, которые хотят увеличить мышечную массу, уделяют слишком много внимания мясу, забывая при этом про овощи и фрукты. А недостаток овощей и фруктов в рационе питания, как оказалось, может снижать уровень тестостерона.
![Мясо способствует выработке тестостерона](https://ironmuscles.org/wp-content/uploads/2020/01/myaso-sposobstvuet-vyirabotke-testosterona-500x303.jpg)
Мясо способствует выработке тестостерона
Даже если не говорить о выработке тестостерона, овощи и фрукты обязательно должны быть в рационе питания любого человека, как занимающегося спортом, так и не занимающегося спортом. Овощи и фрукты содержат клетчатку, витамины, минералы и другие вещества, которые необходимы организму человека. Более того, если вы хотите, чтобы мясо, которое вы едите, усваивалось полностью, то его необходимо есть с овощами, так как овощи содержат клетчатку, которая необходима для нормального переваривания мяса.
Овощи и фрукты, калий и тестостерон
Овощи и фрукты являются основными источниками калия в рационе питания. Если человек ест мало овощей и фруктов, то его организм может начать испытывать дефицит калия. Испанские ученые обратили внимание на эту проблему и решили провести исследование, чтобы разобраться в том, как недостаток калия в рационе питания может влиять на уровни различных гормонов.
Исследование проводилась на самцах мышей. Мыши получали корм с низким содержанием калия, а ученые отслеживали изменения в выработке гормонов, которые происходили в организмах мышей.
Через шесть дней у мышей, которые получали корм с низким содержанием калия, было отмечено значительное снижение уровня калия в крови. Через восемь дней у этих мышей было отмечено значительное снижения выработки тестостерона в сравнении с мышами, которые получали обычный корм.
После этого, ученые вводили мышам из обеих групп лютеинизирующий гормон и гонадолиберин, которые должны были бы увеличивать выработку тестостерона. Уровни тестостерона увеличились у мышей из обеих групп, однако повышение было значительно сильнее у тех мышей, которые получали обычный корм и не имели недостатка калия.
Ученые пришли к выводу, что дефицит калия влияет на работу яичек, делая их менее чувствительными к лютеинизирующему гормону. После этого ученые исследовали гипофизы мышей и выяснили, что гипофизы мышей с пониженным уровнем калия содержат значительно меньше клеток, продуцирующих лютеинизирующий гормон. Таким образом, ученые пришли к выводу, что пониженный уровень калия влияет на выработку тестостерона на уровне гипофиза, который регулирует количество тестостерона, вырабатываемого яичками.
Конечно же, нельзя просто взять и перенести на людей результаты исследования, проведенного на мышах. Однако, вполне вероятно, что низкий уровень калия или гипокалиемия будут уменьшать выработку тестостерона и у людей. На нашем сайте уже есть статья под названием «Низкий уровень магния — низкий уровень тестостерона», в которой рассказывается о том, как недостаток магния в рационе питания влияет на выработку тестостерона. Вероятно, что калий, который является таким же макроэлементом, как и магний, также может оказывать влияние на выработку тестостерона.
![Продукты, богатые калием](https://ironmuscles.org/wp-content/uploads/2020/01/produktyi-bogatyie-kaliem-500x334.jpg)
Продукты, богатые калием
Учитывая эту информацию, не стоит забывать про калий при составлении программы питания. Суточная норма калия равна 4700 миллиграммам для взрослого мужчины. Основными источниками калия являются овощи и фрукты: помидоры, шпинат, сельдерей, бананы, курага, чернослив. Орехи также содержат много калия. Если нет возможности получать достаточное количество калия из овощей и фруктов, то можно принимать диетические добавки, содержащие калий.
Подводя итог данной статьи стоит написать о том, что мужчина действительно должен есть много мяса, однако он не должен при этом забывать про овощи и фрукты, которые ежедневно должны присутствовать в рационе питания.