Шість ознак того, що ви п’єте мало води

Шість ознак того, що ви п’єте мало води

07/12/2018 0 Автор administrator

Тіло людини на 70 відсотків складається з води. Вода життєво необхідна людському організму. У більшості фізіологічних процесів, що протікають в організмі людини, тим чи іншим чином задіяна вода. Людина може прожити без їжі три тижні, а без водимаксимум один тиждень. Незважаючи на це, більшість людей, в тому числі і спортсмени, приділяють мало уваги споживанню води, питному режиму і гідратації організму. При цьому спортсмени відчувають значно більшу потребу у воді і правильній гідратації, як мінімум тому, що разом з потом вони втрачають багато води, що призводить до порушення водно-електролітного балансу. А порушення водно-електролітного балансу і відсутність правильної гідратації організму можуть мати значний негативний вплив на спортивні результати.

Незалежно від того, займаєтеся ви спортом чи ні, вам необхідно приділяти увагу питному режиму і гідратації організму. Навіть невеликі проблеми з гідратацією організму можуть мати значний вплив на ваше самопочуття. У цій статті ми розповімо про шість ознак, які говорять про те, що ви п’єте мало води.

Почуття втоми і низька продуктивність

Результати одного з досліджень, яке було опубліковано в Journal of Nutrition, говорять про те, що почуття втоми, загальмоване мислення і відсутність мотивації можуть бути пов’язані з невеликим зневодненням організму. Більш сильне зневоднення, згідно результатів дослідження, може привести до когнітивних порушень. Дослідники відзначають, що почуття втоми з’являється навіть тоді, коли організм зневоднений всього на 1-3 відсотки. Такий низький рівень зневоднення не підпадає навіть під «легке зневоднення», тому, так як ніяких інших симптомів немає, практично неможливо зрозуміти, що почуття втоми пов’язано саме з недостатнім споживанням води.

Якщо ви без об’єктивних причин почнете відчувати втому, збільшіть кількість споживаної води на одну-дві склянки.

Головні болі

Головні болі мають безліч причин, одна з них — зневоднення. Люди, які страждають на мігрень, особливо чутливі до зневоднення. Споживання достатньої кількості води і правильна гідратація організму дозволяють зробити кров рідшою, поліпшити кровообіг і доставку кисню в мозок, що може сприяти зменшенню або зникненню головного болю.

Сеча темного кольору

За кольором сечі дуже просто визначити ступінь зневоднення організму — чим темніше сеча, тим вище ступінь зневоднення організму. При правильній гідратації організму і відсутності зневоднення, сеча буде блідо-жовтого кольору або майже прозора. Якщо сеча темного кольору (темно-жовта або коричнева) — це ознака зневоднення, яка говорить про те, що необхідно збільшити кількість споживаної води.

Зневоднення негативно впливає на спортивні показники

Зневоднення негативно впливає на спортивні показники

Запаморочення при вставанні

Якщо ви відчуваєте запаморочення, коли різко встаєте з ліжка або зі стільця, а також коли ви нахиляєтеся, то це може говорити про зневоднення організму. Запаморочення при вставанні пов’язано з різким зниженням артеріального тиску, яке призводить до того, що в мозок надходить менше крові і кисню. З запамороченням при вставанні часто можна зіткнутися під час спекотної погоди, що пов’язано з зневодненням і недостатнім споживанням води. Спортсмени часто стикаються з запамороченням при вставанні після важких тренувань, що також пов’язано з недостатнім споживанням води. Тому, якщо ви часто стикаєтеся з запамороченням при вставанні, збільшіть кількість споживаної води.

Сухі губи

Сухі губи — це дуже поширена і очевидна ознака зневоднення. Коли в організм надходить недостатньо води, слинні залози не можуть виробляти необхідну кількість слини. Фактично, зневоднення впливає на всі слизові оболонки — крім сухих губ, ви можете відчувати сухість у роті, сухість в очах і сухість в носі.

Якщо у вас сухі губи або ви відчуваєте сухість у роті, вам необхідно збільшити кількість споживаної води.

Важко тренуватися

Якщо вам без об’єктивних причин стало важче тренуватися, ніж раніше, то це може говорити про зневоднення і недостатнє споживання води. Справа в тому, що під час тренування організм, разом з потом, втрачає воду. Разом з водою організм втрачає вітаміни і мінерали, що призводить до порушення водно-електролітного балансу. Особливо багато води організм втрачає, якщо тренування проходить в умовах високої температури в приміщенні. Можна говорити про те, що тренування, висока температура в приміщенні і споживання невеликої кількості води практично гарантують зневоднення організму.

Тому, якщо вам стало важче тренуватися, зверніть увагу на споживання води перед тренуванням і під час тренування. Також зверніть увагу на показник мінералізації води, яку ви п’єте.

Підсумок

Описані в цій статті ознаки відносяться до легкого зневоднення, однак до них потрібно ставитися серйозно, так як тривале легке зневоднення в довгостроковій перспективі може привести до серйозних негативних наслідків для вашого організму, в числі яких знаходяться різні захворювання нирок. Саме тому необхідно приділяти увагу питному режиму і гідратації організму, а також реагувати навіть на найменші ознаки зневоднення організму.

Поділитися статтею: