Шість ознак того, що ви п’єте мало води

Тіло людини на 70 відсотків складається з води. Вода життєво необхідна людському організму. У більшості фізіологічних процесів, що протікають в організмі людини, тим чи іншим чином задіяна вода. Людина може прожити без їжі три тижні, а без води — максимум один тиждень. Незважаючи на це, більшість людей, в тому числі і спортсмени, приділяють мало уваги споживанню води, питному режиму і гідратації організму. При цьому спортсмени відчувають значно більшу потребу у воді і правильній гідратації, як мінімум тому, що разом з потом вони втрачають багато води, що призводить до порушення водно-електролітного балансу. А порушення водно-електролітного балансу і відсутність правильної гідратації організму можуть мати значний негативний вплив на спортивні результати.

Незалежно від того, займаєтеся ви спортом чи ні, вам необхідно приділяти увагу питному режиму і гідратації організму. Навіть невеликі проблеми з гідратацією організму можуть мати значний вплив на ваше самопочуття. У цій статті ми розповімо про шість ознак, які говорять про те, що ви п’єте мало води.

Почуття втоми і низька продуктивність

Результати одного з досліджень, яке було опубліковано в Journal of Nutrition, говорять про те, що почуття втоми, загальмоване мислення і відсутність мотивації можуть бути пов’язані з невеликим зневодненням організму. Більш сильне зневоднення, згідно результатів дослідження, може привести до когнітивних порушень. Дослідники відзначають, що почуття втоми з’являється навіть тоді, коли організм зневоднений всього на 1-3 відсотки. Такий низький рівень зневоднення не підпадає навіть під «легке зневоднення», тому, так як ніяких інших симптомів немає, практично неможливо зрозуміти, що почуття втоми пов’язано саме з недостатнім споживанням води.

Якщо ви без об’єктивних причин почнете відчувати втому, збільшіть кількість споживаної води на одну-дві склянки.

Головні болі

Головні болі мають безліч причин, одна з них — зневоднення. Люди, які страждають на мігрень, особливо чутливі до зневоднення. Споживання достатньої кількості води і правильна гідратація організму дозволяють зробити кров рідшою, поліпшити кровообіг і доставку кисню в мозок, що може сприяти зменшенню або зникненню головного болю.

Сеча темного кольору

За кольором сечі дуже просто визначити ступінь зневоднення організму — чим темніше сеча, тим вище ступінь зневоднення організму. При правильній гідратації організму і відсутності зневоднення, сеча буде блідо-жовтого кольору або майже прозора. Якщо сеча темного кольору (темно-жовта або коричнева) — це ознака зневоднення, яка говорить про те, що необхідно збільшити кількість споживаної води.

Зневоднення негативно впливає на спортивні показники

Запаморочення при вставанні

Якщо ви відчуваєте запаморочення, коли різко встаєте з ліжка або зі стільця, а також коли ви нахиляєтеся, то це може говорити про зневоднення організму. Запаморочення при вставанні пов’язано з різким зниженням артеріального тиску, яке призводить до того, що в мозок надходить менше крові і кисню. З запамороченням при вставанні часто можна зіткнутися під час спекотної погоди, що пов’язано з зневодненням і недостатнім споживанням води. Спортсмени часто стикаються з запамороченням при вставанні після важких тренувань, що також пов’язано з недостатнім споживанням води. Тому, якщо ви часто стикаєтеся з запамороченням при вставанні, збільшіть кількість споживаної води.

Сухі губи

Сухі губи — це дуже поширена і очевидна ознака зневоднення. Коли в організм надходить недостатньо води, слинні залози не можуть виробляти необхідну кількість слини. Фактично, зневоднення впливає на всі слизові оболонки — крім сухих губ, ви можете відчувати сухість у роті, сухість в очах і сухість в носі.

Якщо у вас сухі губи або ви відчуваєте сухість у роті, вам необхідно збільшити кількість споживаної води.

Важко тренуватися

Якщо вам без об’єктивних причин стало важче тренуватися, ніж раніше, то це може говорити про зневоднення і недостатнє споживання води. Справа в тому, що під час тренування організм, разом з потом, втрачає воду. Разом з водою організм втрачає вітаміни і мінерали, що призводить до порушення водно-електролітного балансу. Особливо багато води організм втрачає, якщо тренування проходить в умовах високої температури в приміщенні. Можна говорити про те, що тренування, висока температура в приміщенні і споживання невеликої кількості води практично гарантують зневоднення організму.

Тому, якщо вам стало важче тренуватися, зверніть увагу на споживання води перед тренуванням і під час тренування. Також зверніть увагу на показник мінералізації води, яку ви п’єте.

Підсумок

Описані в цій статті ознаки відносяться до легкого зневоднення, однак до них потрібно ставитися серйозно, так як тривале легке зневоднення в довгостроковій перспективі може привести до серйозних негативних наслідків для вашого організму, в числі яких знаходяться різні захворювання нирок. Саме тому необхідно приділяти увагу питному режиму і гідратації організму, а також реагувати навіть на найменші ознаки зневоднення організму.