Спортивне харчування

Лейцин захищає м’язи і спалює жир

Люди, які хочуть схуднути і позбутися від зайвого підшкірного жиру, як правило, дуже сильно зменшують калорійність раціону харчування і тому отримують дуже маленьку кількість не тільки жирів і вуглеводів, а й білків, а значить і амінокислот. Це не завжди призводить до позитивного результату і іноді може завдати шкоди здоров’ю. У цій статті ми розповімо про амінокислоту L-лейцин, яка захищає м’язи і спалює жир.

Лейцин — це незамінна амінокислота, яка відноситься до групи амінокислот з розгалуженими бічними ланцюгами (BCAA). BCAA (L-лейцин, L-ізолейцин і L-валін) є однією з найпопулярніших амінокислотних добавок серед бодібілдерів і представників інших видів спорту, так як має дуже велику доказову базу своєї ефективності. Як згадувалося вище, лейцин відноситься до незамінних амінокислот, тобто до тих амінокислот, які не можуть самостійно синтезуватися організмом людини і тому повинні надходити в нього з продуктів харчування або амінокислотних добавок. Лейцин володіє широким спектром ефектів, позитивно впливає на анаболізм і прискорює синтез білка шляхом активації mTOR

mTOR (mammalian target of rapamycin або мішень рапаміцину у ссавців) — це серин-треонінова протеїнкіназа, яка регулює розвиток і гіпертрофію м’язових волокон. Активація mTOR, яка відбувається завдяки лейцину, веде до зростання м’язів.

Лейцин для схуднення і зменшення кількості підшкірного жиру.

Численні наукові дослідження однозначно свідчать про те, що кількість білка в раціоні харчування корелює з втратою ваги при схудненні. Чим більше кількість білка в раціоні харчування, тим швидше людина втрачає вагу. Це пов’язано з тим, що організму необхідно значно більше енергії для засвоєння білка, ніж для засвоєння вуглеводів і жирів. Простіше кажучи, щоб засвоїти білок, організму необхідно витратити значно більше калорій, ніж при засвоєнні вуглеводів і жирів. Споживання білка збільшує TEF (термогенний ефект їжі). Також, споживання оптимальної кількості білка сприяє нормалізації рівня ліпідів і глюкози в крові.

Однак останні наукові дослідження говорять про те, що важлива не тільки кількість білка в раціоні харчування, але і кількість амінокислоти L-лейцин. При цьому, відповідно до новітніх наукових досліджень, лейцин не тільки захищає м’язи від руйнування і активізує зростання м’язових волокон, а й допомагає позбутися від зайвого підшкірного жиру за рахунок активізації процесів використання жирів як джерела енергії.

В ході одного з досліджень було встановлено, що люди, які вживали амінокислотні добавки, що містять лейцин, втрачали більше жиру, ніж люди, які не вживали таких добавок.

Лейцин може використовуватися як чоловіками, так і жінками
Лейцин може використовуватися як чоловіками, так і жінками

Лейцин проти саркопенії.

Саркопенія є віковою атрофічною дегенеративною зміною скелетної мускулатури, що призводить до поступової втрати м’язової маси і сили. На думку вчених, лейцин здатний сповільнювати атрофічні дегенеративні зміни скелетної мускулатури і тому вони рекомендують використовувати дану амінокислоту літнім людям. Завдяки лейцину можна запобігти значному зменшенню м’язової маси, пов’язаному зі саркопенією, що дозволить літнім людям максимально довго залишатися фізично активними.

Підсумок.

Підводячи підсумок, можна констатувати, що лейцин є вкрай корисною амінокислотою, яка володіє широким спектром позитивних ефектів. Дана амінокислота може використовуватися як в процесі набору ваги, для прискорення росту м’язів, так і в процесі схуднення, для захисту м’язів від руйнування і прискорення процесів окислення жирів. Крім цього, лейцин може використовуватися людьми похилого віку для профілактики саркопенії або для уповільнення атрофічних дегенеративних змін скелетної мускулатури при саркопенії.

Поділитися статтею:
Вам також може бути цікаво:
Написати коментар