Коли краще тренуватися — вранці або ввечері?

В інтернеті можна знайти величезну кількість різноманітних статей, присвячених кращому часу для тренувань. Однак більшість людей, які не є професійними спортсменами, змушені підлаштовувати свої тренування під роботу, навчання або будь-які інші справи. Тому далеко не завжди виходить тренуватися в оптимальний час.

Уявімо собі, що у вас є можливість тренуватися в будь-який час і немає необхідності підлаштовуватися під роботу або навчання. Коли краще тренуватися — вранці або ввечері? У цій статті ми постараємося відповісти на це питання, виходячи з досить цікавого дослідження, яке було проведено фінськими вченими.

Фінські вчені провели дослідження і встановили, що в довгостроковій перспективі найкращий час для тренувань — це вечір.

Як проходило дослідження?

У вищезгаданому дослідженні взяло участь 42 дорослих чоловіки, які займалися спортом не професійно. Для учасників дослідження були розроблені спеціальні тренувальні програми — на силу (силове тренування) і на витривалість (кардіо-тренування). Мета дослідження полягала в тому, щоб встановити, як час тренування (ранковий або вечірній) і послідовність тренування (силове тренування і кардіо-тренування або навпаки) впливають на тренувальний прогрес і організм людини.

Учасники дослідження були розділені на п’ять груп:

1. Група, яка тренувалася в ранковий час (з 7:30 до 10:00) і виконувала спочатку кардіо-тренування, а потім силове тренування.

2. Група, яка тренувалася в ранковий час (з 7:30 до 10:00) і виконувала спочатку силове тренування, а потім кардіо-тренування.

3. Група, яка тренувалася у вечірній час (з 17:30 до 20:00) і виконувала спочатку кардіо-тренування, а потім силове тренування.

4. Група, яка тренувалася у вечірній час (з 17:30 до 20:00) і виконувала спочатку силове тренування, а потім кардіо-тренування.

5. Група, яка взагалі не тренувалася

Силове тренування включало в себе різні силові вправи: підйом штанги на біцепс, жим штанги лежачи, згинання та розгинання ніг в тренажері і так далі. При цьому, кожного тижня збільшувалися робочі ваги або кількості повторень у вправах (принцип прогресії навантажень).

Кардіо-тренування складалося з пробіжки тривалістю від 30 до 50 хвилин.

До початку тренувань, учасники дослідження пройшли тести, завдяки яким вдалося встановити їх початкові силові показники і показники витривалості. Також, у чоловіків взяли аналізи, щоб встановити рівні таких гормонів, як тестостерон (анаболічний гормон) і кортизол (катаболічний гормон).

Результати дослідження

В ході дослідження було встановлено, що час тренування не впливає на рівні тестостерону і кортизолу. Прогрес в силових тренуваннях був більше у людей, які тренувалися у вечірній час. А витривалість більше збільшилася у тієї групи, яка виконувала кардіо-тренування перед силовими тренуваннями, при цьому виконання кардіо-тренування перед силовим тренуванням не погіршує силові показники. Зростання м’язової маси було приблизно однаковим у всіх груп, крім п’ятої.

Тренування у вечірній час є кращим вибором

Висновки

В цілому, не варто загострювати увагу на часі тренувань, якщо ви не є професійним спортсменом. Однак, якщо у вас є можливість вибору, то варто віддавати перевагу тренуванням у вечірній час, так як це оптимальний час для тренувань. Якщо ви поєднуєте силові тренування і кардіо-тренування, то доцільно спочатку робити кардіо-тренування, а потім силове тренування.