Вівсяні панкейки з протеїном

У цій статті ми розповімо, як приготувати вівсяні панкейки з протеїном. Вівсяні панкейки з протеїном — це смачна та поживна страва, яка містить 40 грамів білка і 40 грамів вуглеводів, більшість яких є складними вуглеводами з вівсянки. Ця страва може бути як повноцінним сніданком, так і легким прийомом їжі перед або після тренування.

Вівсяні панкейки з протеїном: необхідні інгредієнти

Необхідні інгредієнти:

• 50 грамів вівсянки із цільного зерна
• 30 грамів сироваткового протеїну (ми рекомендуємо використовувати протеїн зі смаком шоколаду або білого шоколаду)
• 5 грамів какао
• 1 куряче яйце
• 50 мілілітрів еспресо або міцної кави
• 150 мілілітрів води

Спосіб приготування:

Візьміть каструлю і налийте в неї 150 мілілітрів води та 50 мілілітрів еспресо або міцної кави. Закип’ятіть воду з еспресо або міцною кавою і додайте в киплячу воду 50 грамів вівсянки з цільного зерна. Варіть вівсянку кілька хвилин — вам необхідно, щоб вівсянка просто ввібрала в себе всю рідину. Візьміть миску і покладіть у неї вівсянку. Дочекайтеся поки вівсянка охолоне, після чого додайте в миску 30 грамів сироваткового протеїну, 5 грамів какао і 1 куряче яйце. Ретельно перемішайте усі інгредієнти. Візьміть сковорідку, змастіть її вершковим маслом та підсмажте панкейки. Страва готова!

Вівсяні панкейки з протеїном ідеально поєднуються із розтопленим чорним шоколадом, фруктами та ягодами.

Вівсяні панкейки з протеїном: готова страва

Харчова цінність:

Із вказаних на початку статті інгредієнтів ми приготували порцію вівсяних панкейків з протеїном, яка містить 400 калорій, 40 грамів білка, 40 грамів вуглеводів і 10 грамів жирів.