Вісім способів знизити ризик розвитку діабету 2-го типу

Цукровий діабет 2-го типу є захворюванням, яке характеризується хронічним збільшенням вмісту глюкози в сироватці крові (хронічна гіперглікемія), що обумовлено порушенням взаємодії між інсуліном і клітинами тканин людського організму. Цукровий діабет 2-го типу безпосередньо пов’язаний зі способом життя, харчуванням і повсякденними звичками. Одним з ключових чинників розвитку цукрового діабету 2-го типу є ожиріння, тому зараз, коли кількість людей з ожирінням стає більше, зростає і захворюваність на цукровий діабет 2-го типу. Іншими факторами є генетична схильність і вік.

Як було написано вище, спосіб життя, харчування і повсякденні звички роблять значний вплив на розвиток цукрового діабету 2-го типу. У цій статті ми розповімо про вісім способів знизити ризик розвитку цукрового діабету 2-го типу.

Нормальна вага

Підтримка нормальної ваги може значно знизити ризик розвитку діабету 2-го типу. Навіть невелике зменшення ваги (5 відсотків від маси тіла) веде до значного зменшення ризику розвитку діабету 2-го типу. Якщо ви вже зіткнулися з підвищеним рівнем глюкози в крові, то зменшення ваги може допомогти вам нормалізувати рівень глюкози в крові і запобігти розвитку діабету 2-го типу. Зайва вага і ожиріння негативно впливають на здоров’я в цілому і на ризик розвитку діабету 2-го типу зокрема, тому контроль за вагою є необхідним, особливо в тому випадку, якщо у вас є генетична схильність до розвитку діабету.

Перекушування вночі

Щоб знизити ризик розвитку діабету 2-го типу необхідно уникати перекушувань в нічний час. Перекушування вночі — це не тільки зайві калорії, які «відкладаються» у вигляді підшкірного жиру. Метаболічні процеси в людському організмі регулюються гормонами і, як правило, наш організм знає, в який час він повинен перетравлювати їжу, а в який час він повинен відпочивати. Ніч — це час для сну, під час якого організм повинен відпочивати, а не перетравлювати їжу. Вночі метаболізм сповільнюється, тому їжа перетравлюється значно повільніше і гірше. Це призводить до тривалого підвищення рівня глюкози в крові, відкладення підшкірного жиру і поганого перетравлювання їжі.

Організм людини любить стабільність, тому бажано їсти в один і той же час. Також не варто лягати спати відразу після їжі, так як організму доведеться перетравлювати їжу під час сну, що погіршить як процес перетравлення їжі, так і якість сну.

Нічні перекушування сприяють розвитку діабету 2-го типу

Активність після їжі

Після прийому їжі рівень глюкози в крові підвищується, з’являється сонливість, яка часто призводить до того, що людина вирішує трохи подрімати. Однак робити цього не варто. Навпаки, після їжі необхідно підвищити фізичну активність, що дозволить знизити рівень глюкози в крові, так як глюкоза буде використовуватися організмом як джерело енергії. Звичайно ж, не варто відразу після їжі починати важке тренування, проте 15-хвилинна прогулянка на свіжому повітрі дозволить вам знизити рівень глюкози в крові, запобігти відкладенню підшкірного жиру і в цілому благотворно вплине на ваше здоров’я.

Силові тренування

З віком м’язова маса зменшується, але не тільки це є причиною виконувати вправи зі штангою або гантелями. Збільшення м’язової маси сприяє збільшенню чутливості клітин до інсуліну і навпаки — чим менше м’язова маса, тим менше чутливість клітин до інсуліну. Силові тренування сприяють збільшенню м’язової маси, поліпшенню чутливості до інсуліну і нормалізації метаболізму глюкози.

Гаряча ванна

Прийом гарячої ванни сприяє зниженню рівня глюкози в крові, а також зменшує запальні процеси в організмі і благотворно впливає на роботу серцево-судинної системи. Крім цього, прийом гарячої ванни допомагає боротися зі стресами, які, як усім відомо, негативно впливають на здоров’я.

Люди, у яких немає проблем з серцево-судинною системою, можуть також відвідувати сауну. Якщо у вас є проблеми з серцево-судинною системою, то перед відвідуванням сауни необхідно проконсультуватися з лікарем.

Хороший сон

Сон є одним з ключових чинників здоров’я людини. Якщо ви спите менше шести годин на добу, то ви знаходитеся в групі підвищеного ризику розвитку діабету 2-го типу. Недолік сну сприяє підвищенню рівня кортизолу, гормону, який виробляється наднирковими залозами. Підвищення рівня кортизолу сприяє підвищенню рівня глюкози в крові. Крім цього, недолік сну, в сукупності з іншими факторами, може призводити до ожиріння.

Необхідно спати 7-9 годин на добу.

Магній

Люди з діабетом 2-го типу мають більш низький рівень магнію, ніж люди, у яких немає діабету 2-го типу. Магній є мінералом, який володіє широким спектром властивостей, серед яких збільшення чутливості клітин до інсуліну. При цьому магній збільшує чутливість клітин до інсуліну як у здорових людей, так і у людей з діабетом 2-го типу.

Отримувати магній можна як з продуктів харчування, таких як, наприклад, вівсянка, волоські горіхи, банани, так і зі спеціальних дієтичних добавок, що містять магній.

Магній збільшує чутливість клітин до інсуліну

Горіхи

Горіхи — це смачні та поживні плоди, які містять багато білка і мало вуглеводів. Також горіхи містять багато вітамінів і мінералів. Люди, які щодня споживають горіхи, рідше мають цукровий діабет 2-го типу і проблеми з серцево-судинною системою. Частково це обумовлено тим, що горіхи містять багато магнію, а магній, як ми писали вище, сприяє збільшенню чутливості клітин до інсуліну. Більш докладно про різні горіхи ви можете прочитати в нашій статті «Огляд горіхів: які горіхи краще?»