Способи збільшення вироблення гормону росту

Способи збільшення вироблення гормону росту

15/04/2018 0 Автор administrator

Гормон росту або соматотропін — це поліпептидний гормон, який виробляється передньою долею гіпофізу. В організмі людини соматотропін виконує ряд важливих функцій, наприклад, бере участь в регуляції вуглеводного обміну. У дитячому та підлітковому віці соматотропін впливає на ріст кісток в довжину. Найбільше соматотропіну виробляється в дитинстві, після чого вироблення цього гормону гіпофізом поступово знижується.

Низький рівень гормону росту у дітей може призвести до розвитку карликовості, тому дітям з низьким рівнем гормону росту, як правило, роблять ін’єкції синтетичного гормону росту. Низький рівень гормону росту у дорослих людей може привести до передчасного старіння організму, тому деякі дорослі люди також використовують синтетичний гормон росту, однак це пов’язано з ризиками для здоров’я. У цій статті ми розповімо про те, як збільшити вироблення власного гормону росту, який не створює ніяких ризиків для здоров’я, за допомогою декількох простих правил.

Соматотропін синтезується в гіпофізі і бере участь у великій кількості різних біохімічних реакцій. Даний гормон необхідний організму для підтримки нормального метаболізму. У бодібілдингу та інших видах спорту соматотропін використовується для нарощування м’язової маси, зменшення кількості підшкірного жиру і збільшення витривалості, так як цей гормон сприяє зростанню м’язової тканини і прискорює процеси розщеплення жирів.

Сон і відпочинок.

Пік вироблення гормону росту припадає на фазу глибокого сну, тому, якщо ви хочете, щоб гіпофіз виробляв максимальну кількість гормону росту, вам необхідний тривалий і якісний сон. Оптимальна тривалість сну знаходиться в діапазоні від 7 до 9 годин і в більшій мірі залежить від індивідуальних особливостей вашого організму. В ході досліджень було встановлено, що така тривалість сну дозволяє підтримувати максимальний рівень гормону росту. Хороший сон дозволить вам запобігти передчасному старінню і забезпечити відновлення організму. Також, хороший сон позитивно позначиться на вашій фігурі.

Більша частина гормону росту виділяється під час фази глибокого сну

Більша частина гормону росту виділяється під час фази глибокого сну

Оптимальний рівень жиру.

В ході досліджень було встановлено, що низький рівень жиру в організмі позитивно впливає на вироблення гормону росту. Чим вище рівень вісцерального жиру в організмі, тим менше гормону росту буде вироблятися гіпофізом. У людей з низьким рівнем жиру гіпофіз виробляє в середньому в два рази більше гормону росту, ніж у людей з високим рівнем жиру. Більш того, у людей з високим рівнем жиру концентрація інсуліноподібного фактору росту (ІФР-1) також була нижче, ніж у людей з низьким рівнем жиру. Тому, вам необхідно підтримувати оптимальний рівень жиру в організмі.

Вуглеводні продукти перед сном.

Багато людей вживають перед сном вуглеводи. Робиться це для того, щоб відчути сонливість і втому, уникнувши таким чином проблем при засипанні. Такий ефект від вживання вуглеводів обумовлений дією триптофану, амінокислоти, яка є біологічним прекурсором серотоніну. Однак вживання вуглеводів призводить до викиду інсуліну, який негативно впливає на вироблення гормону росту. Тому варто їсти не пізніше, ніж за дві години до сну, і віддавати перевагу білковим продуктам.

Інтервальне голодування.

Ефективним способом збільшити вироблення власного гормону росту є інтервальне голодування (переривчасте голодування). Такий тип голодування позитивно впливає на здоров’я, допомагає швидко позбутися від зайвого підшкірного жиру, нормалізувати рівень ліпідів і рівень цукру в крові. Також, інтервальне голодування сприяє значному збільшенню вироблення власного гормону росту.

Поділитися статтею: