Куріння і м’язи: вплив на зростання м’язів

Куріння шкодить здоров’ю — це незаперечний факт. Незалежно від того, займаєтеся ви спортом чи ні, куріння буде негативно впливати на ваше здоров’я. У даній статті ми не будемо говорити про негативний вплив куріння на здоров’я в цілому, а сконцентруємося на тому, як куріння впливає на зростання м’язів, відновлення м’язів і ефективність тренувального процесу в бодібілдингу.

Крім нікотинової залежності, куріння має ще два негативних ефекти, які безпосередньо впливають на ефективність тренувального процесу: підвищення концентрації чадного газу в крові і накопичення смол у легенях. Саме цими двома ефектами і обумовлена ​​більша частина негативного впливу куріння на м’язи і ефективність тренувального процесу. Тепер розглянемо ці ефекти докладніше.

Збільшення концентрації чадного газу в крові

У процесі куріння разом з сигаретним димом людина вдихає в тому числі і чадний газ, який є токсичним і його можна назвати отруйним газом. Потрапляючи в кров, молекули чадного газу приєднуються до молекул гемоглобіну. Гемоглобін — це білок, який зв’язується з киснем і переносить його в тканини, в тому числі і в м’язи. Таким чином, гемоглобін разом з киснем буде доставляти в м’язи чадний газ. Сам по собі чадний газ навряд чи може надати сильний негативний вплив на м’язи, однак проблема полягає в тому, що приєднуючись до гемоглобіну, молекули чадного газу як би займають місце молекул кисню і м’язи починають отримувати менше кисню, який необхідний для їх нормального функціонування. Коли м’язи протягом тривалого часу отримують недостатню кількість кисню, їх робота порушується і вони починають гірше поглинати поживні речовини, в тому числі і амінокислоти, які необхідні для зростання і відновлення м’язів.

Чадний газ приєднується до гемоглобіну

Само собою, що будь-який бодібілдер хоче, щоб його м’язи отримували максимальну кількість поживних речовин, проте чадний газ, що вдихається разом з сигаретним димом, буде цьому перешкоджати.

Підсумок — збільшення концентрації чадного газу в крові негативно впливає на м’язи.

Накопичення смол у легенях

У процесі куріння смоли, які виділяються в результаті горіння сигарети, потрапляють в легені і, при регулярному курінні, накопичуються там. Приблизно 70 відсотків смол, що виділяються в процесі горіння сигарети, залишається в легенях. Накопичення смол у легенях веде до зменшення обсягу легень, в слідстві чого зменшується кількість повітря, яку людина може вдихнути. Через це погіршується забезпечення організму в цілому і м’язів зокрема киснем. Під час тренування м’язи не отримують достатньої кількості кисню, що веде до швидкої стомлюваності м’язів і загальної слабкості.

Крім цього, накопичення смол у легенях збільшує кількість слизу в легенях, наслідком чого є кашель.

Підсумок — накопичення смол в легенях негативно впливає на зростання м’язів.

Також варто порушити питання нікотинової залежності у бодібілдерів. Нікотин — це алкалоїд, який збуджує деякі відділи парасимпатичної нервової системи. У низьких дозах нікотин стимулює діяльність центральної нервової системи, а в високих дозах нікотин пригнічує діяльність центральної нервової системи. Нікотин досягає мозку через кілька секунд після вдихання сигаретного диму, після чого в мозку збільшується рівень дофаміну і людина починає відчувати задоволення. Саме тому так просто придбати нікотинову залежність і саме тому нікотинова залежність так поширена.

Нікотинова залежність також негативно впливає на організм бодібілдерів, як і на організм звичайних людей.

Арнольд Шварценеггер з сигарою

Інші негативні ефекти куріння

У деяких дослідженнях йдеться про те, що куріння сприяє зменшенню вироблення тестостерону. Тестостерон — це найпотужніший анаболічний гормон в організмі людини. Зменшення рівня тестостерону надає сильний негативний вплив на зростання м’язів, відновлення м’язів і ефективність тренувань.

В інших дослідженнях йдеться про те, що куріння сприяє погіршенню травлення, що також може негативно впливати на зростання м’язів і ефективність тренувань, так як організм не буде отримувати достатню кількість поживних речовин через те, що споживана їжа буде погано засвоюватися.

Також, куріння негативно впливає на роботу щитовидної залози і може призводити до порушення вироблення гормонів щитовидної залози — тироксину і трийодтироніну.

Окремо варто відзначити, що деякі бодібілдери, незважаючи на те, що шкода куріння загальновідома, вважають куріння корисним для підтримки низького рівня підшкірного жиру. Така позиція обумовлена ​​тим, що нікотин надає стимулюючу дію на центральну нервову систему, прискорює обмінні процеси в організмі і нібито сприяє «спалюванню» підшкірного жиру. Можливо, нікотин дійсно сприяє «спалюванню» підшкірного жиру і схудненню, проте негативний вплив куріння на здоров’я і дуже слабкий жироспалюючий ефект, говорять не на користь куріння. Якщо необхідно схуднути або підтримувати низький рівень підшкірного жиру, то краще використовувати L-карнітин або інші жироспалювачі — це значно ефективніше і, що головне, безпечно для здоров’я.

Підсумок

Куріння негативно впливає на зростання м’язів, відновлення м’язів і ефективність тренувань. Якщо ви хочете домогтися максимальних результатів в тренажерному залі, то необхідно кинути палити або звести до мінімуму кількість сигарет, що викурюються щодня.