Домашні тренування Арнольда Шварценеггера

Через пандемію коронавірусу SARS-CoV-2, який викликає коронавірусну інфекцію COVID-19, у багатьох країнах оголошено карантин, тренажерні зали та фітнес-клуби закриті, і людям не рекомендується без необхідності виходити з дому. Семиразовий володар титулу Містер Олімпія і екс-губернатор Каліфорнії Арнольд Шварценеггер опублікував на своїй офіційній сторінці в Instagram заклик до людей без необхідності не виходити з дому і поділився своєю програмою домашніх тренувань, доповнивши її архівними фотографіями, які демонструють, як виконувати різні вправи в домашній обстановці.

Домашні тренування Арнольда Шварценеггера

Віджимання від підлоги

Руки на ширині плечей, кисті розгорнуті усередину, спина рівна. Сгибаете руки, опускаючись так, щоб торкнутися грудьми підлоги, потім розгинаєте руки. Виконуйте від 25 до 50 повторень. Кількість підходів — від 2 до 4.

Віджимання від підлоги

Віджимання між стільцями

Для виконання даної вправи знадобиться два стільці. Поставте стільці трохи ширше, ніж ширина плечей. Поставте ноги трохи назад. Зігніть руки і опустіться вниз так, щоб торкнутися колінами підлоги. Потім випряміть руки. Виконуйте від 20 до 50 повторень. Кількість підходів — від 2 до 4.

Віджимання між стільцями

Горизонтальні підтягування

Для виконання даної вправи знадобиться два стільці і швабра. Поставте стільці приблизно на півтори ширини плечей і поставте на спинки стільців швабру. Прийміть горизонтальне положення і візьміться за швабру. Хват повинен бути небагато ширше, ніж ширина плечей. Тримайте спину рівно. Підтягніться, торкнувшись швабри підборіддям, потім поверніться у початкове положення. Виконуйте від 30 до 50 повторень. Кількість підходів — від 2 до 4.

Горизонтальні підтягування

Скручування

Скручування, які, в техніці Арнольда Шварценеггера, виконуються з руками, розташованими на талії, а не з руками за головою або з руками на грудях, як зараз прийнято виконають дану вправу. Виконуйте від 30 до 100 повторень. Кількість підходів — 3.

Скручування

Підйом зігнутих ніг

Початкове положення лежачи на підлозі, руки під сідницями, голова піднята. Підніміть зігнуті ноги, торкнувшись колінами грудей, потім поверніться у початкове положення. Виконуйте від 25 до 50 повторень. Кількість підходів — 3.

Підйом зігнутих ніг

Повороти тулуба в нахилі

Для виконання даної вправи знадобиться швабра. Покладіть швабру за шию, нахиліться і виконуйте рухи правою рукою до лівої ноги, потім лівою рукою до правої ноги. Незважаючи на те, що ця вправа виглядає досить безглуздо, вона дозволяє добре пропрацювати косі м’язи живота. Виконуйте від 25 до 50 повторень. Кількість підходів — 3.

Повороти тулуба в нахилі

Присідання

Арнольд Шварценеггер виконував присідання з вузької постановкою ніг, руками на талії і книжкою під п’ятами. Досить незвичайна техніка присідань, проте не будемо сперечатись з найвідомішим бодібілдером планети. Кількість підходів — 3.

Присідання

Підйоми на носки

Покладіть книжку на підлогу, поставте пальці однієї ноги на книжку, другу ногу зігніть в коліні і візьміться руками за спинку стільця. Піднімайтеся вгору і опускайтеся вниз. Виконуйте від 20 до 50 повторень на кожній нозі. Кількість підходів — 3.

Підйоми на носки

На даний момент це всі вправи, якими поділився Арнольд Шварценеггер зі своїми підписниками. Сподіваємося, що ці вправи, які можна виконувати вдома, допоможуть вам підтримувати фізичну форму під час карантину.