Вісім добавок для бійців MMA

Ні для кого не секрет, що спортивне харчування використовується не тільки в бодібілдингу, але і в інших видах спорту. Змішані єдиноборства або MMA не є винятком. Однак підбір спортивного харчування для MMA є досить складним завданням, так як тренувальний процес в MMA значно відрізняється від тренувального процесу в бодібілдингу. Підбираючи спортивні добавки для збільшення ефективності тренувань по MMA, варто виходити з того, що ці добавки повинні сприяти відновленню організму і поліпшенню функціональних можливостей організму.

У цій статті ми розповімо про вісім спортивних добавках, що будуть корисні людям, які займаються змішаними єдиноборствами.

Протеїн

Білок необхідний не тільки бодібілдерам, а й усім без винятку спортсменам. Споживання білка сприяє активізації анаболічних процесів і прискоренню відновлення організму після тренувань. Для людей, які займаються MMA, найкраще підійде сироватковий білок (концентрат або ізолят), так як він володіє збалансованим амінокислотним профілем і швидко засвоюється організмом. Для того, щоб прискорити відновлення організму після тренування, необхідно приймати 20-40 грамів сироваткового білка відразу після закінчення тренування.

Кофеїн

Кофеїн є найбільш популярним стимулятором центральної нервової системи, який сприяє значному збільшенню витривалості і поліпшенню ментальної концентрації, що дуже важливо під час тренувань по MMA. Також, кофеїн сприяє розширенню кровоносних судин, що веде до посилення припливу крові в м’язи і забезпечує поліпшення їх функціональності. Кофеїн необхідно приймати за 15-30 хвилин до початку тренування. Дозування кофеїну знаходиться в діапазоні від 100 до 300 міліграмів.

Вітаміни групи B

Вітаміни групи B задіяні в процесах енергетичного обміну, а також в процесах функціонування нервової системи. Достатню кількість вітамінів групи B можна отримувати разом з їжею, проте в деяких ситуаціях, наприклад, під час низьковуглеводної дієти перед боєм (скидання ваги перед боєм), вам навряд чи вдасться отримувати необхідну кількість вітамінів групи B з їжею. У таких ситуаціях необхідно приймати спортивні добавки, що містять вітаміни групи B, щоб забезпечити нормальне функціонування нервової системи і підтримувати енергозабезпечення організму на високому рівні.

Варто зазначити, що для досягнення максимальної ефективності, вам необхідно приймати повний спектр вітамінів групи B: вітамін В1 (тіамін), вітамін В2 (рибофлавін), вітамін В3 (ніацин), вітамін В5 (пантотенова кислота), вітамін В6 (піридоксин), вітамін В7 (біотин), вітамін В9 (фолієва кислота) і вітамін B12 (ціанокобаламін).

Цитрулін

Цитрулін — це амінокислота, яка використовується в бодібілдингу в якості донатору азоту, так як з даної амінокислоти в організмі синтезується аргінін, який і є попередником оксиду азоту. Однак в MMA цитрулін використовується не як донатор азоту, а як ефективний засіб для збільшення м’язової витривалості. Цитрулін покращує приплив крові в тканини і забезпечення організму киснем, що веде до значного поліпшення функціональних можливостей людського організму. Оптимальне добове дозування цитруліну — 6 грамів. Приймати цитрулін найкраще перед тренуванням і після тренування.

BCAA

BCAA або амінокислоти з розгалуженими бічними ланцюгами — це одна з найпопулярніших спортивних добавок серед бодібілдерів. BCAA — це три незамінних амінокислоти, L-лейцин, L-ізолейцин і L-валін, які не можуть самостійно синтезуватися організмом людини і тому повинні надходити в нього з продуктів харчування або спортивних добавок. BCAA сприяють значному прискоренню відновлення організму після тренувань і придушенню катаболічних процесів в організмі. Прийом BCAA особливо корисний під час частих тренувань.

Оптимальна порція BCAA знаходиться в діапазоні від 10 до 20 грамів на добу.

Бета-аланін

Бета-аланін — це амінокислота, яка сприяє поліпшенню витривалості. Бета-аланін сприяє значному збільшенню концентрації карнозину, речовини, яка перешкоджає стомленню м’язів. Також, збільшення концентрації карнозину веде до збільшення скорочувальних здібностей м’язів. Прийом бета-аланіну буде корисний як перед звичайним тренуванням, так і перед боєм. Оптимальне дозування бета-аланіну — від 3 до 6 грамів на добу.

Омега-3

Омега-3 жирні кислоти надають загальнозміцнюючу дію на організм. Завдяки омега-3 можна підтримувати здоровий стан серцево-судинної системи і суглобів, а також підтримувати в нормі рівні холестерину і цукру. Також, омега-3 благотворно впливають на роботу мозку і захищають нервові клітини. Завдяки протизапальній дії омега-3, можна захистити м’язові клітини від надмірних ушкоджень, які можуть бути отримані під час тренувань.

Оптимальне дозування омега-3 знаходиться в діапазоні від 1 до 3 грамів за добу.

Креатин

Креатин, також як і BCAA, є однією з найбільш попялрних добавок в бодібілдингу. Популярний креатин і в MMA. Креатин є універсальною спортивною добавкою, яка сприяє збільшенню м’язової сили і м’язової витривалості, що неймовірно корисно для бійців змішаних єдиноборств. Також, креатин сприяє прискоренню відновлення організму після тренувань, тому дана спортивна добавка повинна стати невід’ємною частиною раціону харчування під час частих і інтенсивних тренувань.

Оптимальне дозування креатину знаходиться в діапазоні від 3 до 5 грамів.

Підсумок

Схема прийому спортивного харчування для бійців MMA повинна виглядати так:

• Протеїн — 20-40 грамів відразу після закінчення тренування.
• Кофеїн — 100-300 міліграмів за 15-30 хвилин до початку тренування.
• Вітаміни групи B — одна порція з першим прийомом їжі.
• Цитрулін — 3 грами перед тренуванням і 3 грами після тренування. В не тренувальні дні 6 грамів в будь-який час.
• BCAA — розчинити 10-20 грамів в воді і пити невеликими ковтками під час тренування.
• Бета-аланін — 3 грами перед тренуванням і 3 грами після тренування. В не тренувальні дні 3 грами в будь-який час.
• Омега-3 — від 1 до 3 грамів на добу разом з їжею.
• Креатин — від 3 до 5 грамів вранці на голодний шлунок.