Лляна олія: чи потрібно бодібілдерам її приймати?
Лляна олія є доступним продуктом, який можна купити в будь-якому магазині. В рамках даної статті ми розповімо про лляну олію, а також спробуємо розібратися в тому, чи потрібно бодібілдерам або іншим спортсменам її приймати.
Лляна олія — це рослинна олія, яке виробляється з насіння льону. Переважно, лляна олія складається з ненасичених жирних кислот. До складу лляної олії, в залежності від насіння льону, з якого вона була вироблена, і технології виробництва, входить 45-60 відсотків альфа-лінолевої кислоти (омега-3), 15-30 відсотків лінолевої кислоти (омега-6) і 15-30 відсотків олеїнової кислоти (омега-9). Також, до складу лляної олії входять такі вітаміни, як токоферол (вітамін E), тіамін (вітамін B1), рибофлавін (вітамін B2), піридоксин (вітамін B6), фолієва кислота і ніацин, а також мінерали — залізо, калій, кальцій, магній, натрій, мідь, фосфор і цинк. Крім цього, до складу лляної олії входять лігнани — фенольні сполуки рослинного походження.
Лляна олія виробляється з насіння льону
Лляна олія — це продукт, який є одним з кращих джерел ненасичених жирних кислот, таких як омега-3 і омега-6. Як відомо, омега-3 і омега-6 мають широкий спектр позитивних ефектів, серед яких: нормалізація рівня холестерину, зниження рівня ліпопротеїнів низької щільності (ЛПНЩ) та прискорення окислення жирних кислот. Лігнани, що входять до складу лляної олії, володіють протизапальним і протипухлинним ефектом. Звичайним людям лляну олію рекомендується приймати для поліпшення роботи серцево-судинної системи і в загальнозміцнюючих цілях.
Бодібілдери і інші спортсмени, через значно більш високу фізичну активность, потребують більшої кількості поживних речовин, ніж звичайні люди, і можуть отримати більше користі від прийому лляної олії.
Регулярне застосування лляної олії бодібілдерами і іншими спортсменами дозволяє прискорити відновлення м’язів після тренувань. Це відбувається за рахунок того, що прийом лляної олії прискорює процеси окислення жирних кислот, в результаті яких виділяється енергія, яка використовується організмом для відновлення м’язів. Крім цього, прийом лляної олії допомагає позбавлятися від зайвого підшкірного жиру або підтримувати низький рівень підшкірного жиру, тому лляну олію рекомендується використовувати під час схуднення або сушки.
Також, регулярне застосування лляної олії сприяє нормалізації рівня холестерину, зменшенню в’язкості крові і збільшенню еластичності судин. У сукупності це благотворно впливає на роботу серцево-судинної системи і сприяє зниженню ризику виникнення інсульту, інфаркту, ішемічної хвороби серця і атеросклерозу. Крім цього, зменшення в’язкості крові сприяє поліпшенню живлення м’язів — кров, стаючи менш в’язкою, краще наповнює м’язи, заповнюючи найменші судини і капіляри. Разом з кров’ю м’язи отримують кисень, амінокислоти та інші речовини, необхідні для їх зростання і відновлення.
Ще один позитивний ефект лляної олії, важливий для бодібілдерів і інших спортсменів — це сприятливий вплив лляної олії на травну систему. Лляна олія поліпшує процеси засвоєння їжі і ефективно бореться з такими неприємними явищами, як печія і запор.
Крім цього, льняна олії покращує роботу імунної системи, що дуже важливо для бодібілдерів і інших спортсменів, так як важкі фізичні навантаження ведуть до тимчасового ослаблення імунної системи і в умовах підготовки до змагань необхідно підтримувати роботу імунної системи.
Отже, з усього вищевикладеного можна зробити однозначний висновок — бодібілдерам і іншим спортсменам потрібно приймати лляну олію. Втім, як і людям, які не займаються спортом, але піклуються про своє здоров’я.
Лляну олію можна купити в будь-якому магазині
Як і коли потрібно приймати лляну олію? Є кілька схем прийому лляної олії. Найбільш оптимальна схема прийому лляної олії — одна чайна ложка лляної олії вранці за 30 хвилин до прийому їжі і одна чайна ложка лляної олії ввечері, через годину після останнього прийому їжі. Менш оптимальні схеми — одна столова ложка лляної олії вранці за 30 хвилин до прийому їжі або одна столова ложка лляної олії ввечері, через годину після останнього прийому їжі.
На закінчення варто звернути увагу на те, що дуже важливо правильно зберігати лляну олію, так як лляна олія, яке зберігається з порушенням умов зберігання, швидко втрачає свої корисні властивості. Тому, якщо ви хочете отримувати від прийому лляної олії максимальну користь, то відкриту пляшку лляної олії потрібно зберігати тільки в холодильнику.