Способи збільшення вироблення гормону росту
Гормон росту або соматотропін — це поліпептидний гормон, який виробляється передньою долею гіпофізу. В організмі людини соматотропін виконує ряд важливих функцій, наприклад, бере участь в регуляції вуглеводного обміну. У дитячому та підлітковому віці соматотропін впливає на ріст кісток в довжину. Найбільше соматотропіну виробляється в дитинстві, після чого вироблення цього гормону гіпофізом поступово знижується.
Низький рівень гормону росту у дітей може призвести до розвитку карликовості, тому дітям з низьким рівнем гормону росту, як правило, роблять ін’єкції синтетичного гормону росту. Низький рівень гормону росту у дорослих людей може привести до передчасного старіння організму, тому деякі дорослі люди також використовують синтетичний гормон росту, однак це пов’язано з ризиками для здоров’я. У цій статті ми розповімо про те, як збільшити вироблення власного гормону росту, який не створює ніяких ризиків для здоров’я, за допомогою декількох простих правил.
Соматотропін синтезується в гіпофізі і бере участь у великій кількості різних біохімічних реакцій. Даний гормон необхідний організму для підтримки нормального метаболізму. У бодібілдингу та інших видах спорту соматотропін використовується для нарощування м’язової маси, зменшення кількості підшкірного жиру і збільшення витривалості, так як цей гормон сприяє зростанню м’язової тканини і прискорює процеси розщеплення жирів.
Сон і відпочинок.
Пік вироблення гормону росту припадає на фазу глибокого сну, тому, якщо ви хочете, щоб гіпофіз виробляв максимальну кількість гормону росту, вам необхідний тривалий і якісний сон. Оптимальна тривалість сну знаходиться в діапазоні від 7 до 9 годин і в більшій мірі залежить від індивідуальних особливостей вашого організму. В ході досліджень було встановлено, що така тривалість сну дозволяє підтримувати максимальний рівень гормону росту. Хороший сон дозволить вам запобігти передчасному старінню і забезпечити відновлення організму. Також, хороший сон позитивно позначиться на вашій фігурі.
Більша частина гормону росту виділяється під час фази глибокого сну
Оптимальний рівень жиру.
В ході досліджень було встановлено, що низький рівень жиру в організмі позитивно впливає на вироблення гормону росту. Чим вище рівень вісцерального жиру в організмі, тим менше гормону росту буде вироблятися гіпофізом. У людей з низьким рівнем жиру гіпофіз виробляє в середньому в два рази більше гормону росту, ніж у людей з високим рівнем жиру. Більш того, у людей з високим рівнем жиру концентрація інсуліноподібного фактору росту (ІФР-1) також була нижче, ніж у людей з низьким рівнем жиру. Тому, вам необхідно підтримувати оптимальний рівень жиру в організмі.
Вуглеводні продукти перед сном.
Багато людей вживають перед сном вуглеводи. Робиться це для того, щоб відчути сонливість і втому, уникнувши таким чином проблем при засипанні. Такий ефект від вживання вуглеводів обумовлений дією триптофану, амінокислоти, яка є біологічним прекурсором серотоніну. Однак вживання вуглеводів призводить до викиду інсуліну, який негативно впливає на вироблення гормону росту. Тому варто їсти не пізніше, ніж за дві години до сну, і віддавати перевагу білковим продуктам.
Інтервальне голодування.
Ефективним способом збільшити вироблення власного гормону росту є інтервальне голодування (переривчасте голодування). Такий тип голодування позитивно впливає на здоров’я, допомагає швидко позбутися від зайвого підшкірного жиру, нормалізувати рівень ліпідів і рівень цукру в крові. Також, інтервальне голодування сприяє значному збільшенню вироблення власного гормону росту.