Сім ознак перетренованості

Ні у кого немає сумнівів в тому, що тренування в тренажерному залі корисні для здоров’я. Однак занадто часті, занадто важкі або занадто інтенсивні тренування можуть призвести до появи перетренованості. Навіть якщо ви тренуєтеся не надто часто, не надто важко і не надто інтенсивно, то ви все одно можете зіткнутися з перетренованістю, так як крім тренувань вам, швидше за все, доводиться ходити на роботу або навчання, а також виконувати різні повсякденні завдання.

Перетренованість — це фізичний і емоційний стан, який виникає в тих випадках, коли обсяг фізичних навантажень значно перевищує відновлювальні здатності організму. З перетренованістю можуть зіткнутися представники будь-яких видів спорту, однак найчастіше з цим станом стикаються бодібілдери і представники силових видів спорту (пауерліфтинг, важка атлетика). Перетренованість не тільки зупиняє тренувальний прогрес, але і може завдати шкоди здоров’ю.

У цій статті ми розповімо про те, за якими ознаками ви можете визначити, чи є у вас перетренованість, і що потрібно робити, якщо перетренованість у вас все-таки є.

Постійна спрага

Однією з ознак перетренованості є постійна спрага — ви продовжуєте хотіти пити, навіть незважаючи на те, що п’єте два-три, а іноді і чотири літри води на добу.

Перепади настрою

Тренування у тренажерному залі сприяють поліпшенню настрою за рахунок збільшення вироблення ендорфінів. Ендорфіни — це поліпептидні хімічні сполуки, що виробляються нейронами головного мозку. Ендорфіни часто називають «гормонами радості», так як вони покращують настрій і викликають ейфорію. Однак занадто часті, занадто важкі або занадто інтенсивні тренування можуть призводити до протилежного ефекту, так як в організмі буде вироблятися велика кількість «стресових» гормонів — кортизолу та адреналіну. У зв’язку з цим, в організмі виникає гормональний дисбаланс, наслідком якого і є перепади настрою.

Поганий апетит

Відсутність апетиту або поганий апетит є поширеними ознаками перетренованості. Поганий апетит, як і поганий сон, веде до погіршення ситуації — ви починаєте менше їсти, організм отримує менше поживних речовин, через що організм відновлюється ще гірше.

Часті застуди

Важкі тренування є стресом для організму, в результаті якого виробляються «стресові» гормони — кортизол і адреналін. Нетривале погіршення роботи імунної системи після важких тренувань є нормальним станом, який пов’язаний саме з виробленням великої кількості «стресових» гормонів. Однак стан перетренованості, через який виникає гормональний дисбаланс, призводить до тривалого погіршення роботи імунної системи і ослаблення захисних сил організму, наслідком чого і є часті застуди.

Проблеми зі сном

Перетренованість впливає на роботу нервової системи, зокрема на баланс між симпатичною нервовою системою і парасимпатичною нервовою системою. Порушення в роботі парасимпатичної нервової системи, зумовлені перетренованістю, викликають проблеми зі сном — засипати стає важче, з’являється почуття занепокоєння, сон стає менш глибоким, можливі неодноразові пробудження посеред ночі. Через поганий сон організм, який і без того перебуває в стані перетренованості, відновлюється ще гірше, що призводить до погіршення ситуації.

Відсутність тренувального прогресу

Якщо ваш організм знаходиться в стані перетренованості, то про тренувальний прогрес можна забути — ви навряд чи зможете поліпшити силові показники, швидкісні показники або показники витривалості. Зростання м’язової маси також зупиниться. У кращому випадку, якщо ваш організм знаходиться в стані перетренованості, ви будете просто перебувати на одному місці. У гіршому випадку ваші силові показники, швидкісні показники або показники витривалості почнуть погіршуватися, а м’язова маса зменшуватися.

Відсутність мотивації тренуватися

Різка втрата мотивації тренуватися є ознакою перетренованості. Якщо ще кілька тижнів тому ви були рішуче налаштовані на заняття спортом, а зараз бажання займатися спортом пропало без будь-яких поважних причин, то, швидше за все, у вас перетренованість.

Як позбутися від перетренованості?

Для того, щоб позбутися від перетренованості, організму потрібен відпочинок, тому вам необхідно на один-два тижні відмовитися від відвідувань тренажерного залу або іншої фізичної активності. Протягом відпочинку необхідно збалансовано харчуватися, добре спати і уникати стресів. Для того, щоб швидше позбутися від перетренованості, рекомендується під час відпочинку вживати комплексні амінокислоти, вітамінно-мінеральні комплекси і дієтичні добавки для поліпшення сну. Також, рекомендується приймати дієтичні добавки, що пригнічують вироблення кортизолу — риб’ячий жир або омега-3.