Льняное масло: нужно ли бодибилдерам его принимать?

Льняное масло является доступным продуктом, который можно купить в любом магазине. В рамках данной статьи мы расскажем о льняном масле, а также попробуем разобраться в том, нужно ли бодибилдерам или другим спортсменам его принимать.

Льняное масло — это растительное масло, которое производится из семян льна. Преимущественно, льняное масло состоит из ненасыщенных жирных кислот. В состав льняного масла, в зависимости от семян льна, из которых оно было произведено, и технологии производства, входит 45-60 процентов альфа-линолевой кислоты (омега-3), 15-30 процентов линолевой кислоты (омега-6) и 15-30 процентов олеиновой кислоты (омега-9). Также, в состав льняного масла входят такие витамины, как токоферол (витамин E), тиамин (витамин B1), рибофлавин (витамин B2), пиридоксин (витамин B6), фолиевая кислота и ниацин, а также минералы — железо, калий, кальций, магний, натрий, медь, фосфор и цинк. Кроме этого, в состав льняного масла входят лигнаны — фенольные соединения растительного происхождения.

Льняное масло — это продукт, который является одним из лучших источников ненасыщенных жирных кислот, таких как омега-3 и омега-6. Как известно, омега-3 и омега-6 обладают широким спектром положительных эффектов, среди которых: нормализация уровня холестерина, снижение уровня липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) и ускорение окисления жирных кислот. Лигнаны, входящие в состав льняного масла, обладают противовоспалительным и противоопухолевым эффектом. Обычным людям льняное масло рекомендуется принимать для улучшения работы сердечно-сосудистой системы и в общеукрепляющих целях.

Бодибилдеры и другие спортсмены, из-за значительно более высокой физической активности, нуждаются в большем количестве питательных веществ, чем обычные люди, и могут получить больше пользы от приема льняного масла.

Регулярное применение льняного масла бодибилдерами и другими спортсменами позволяет ускорить восстановление мышц после тренировок. Это происходит за счет того, что прием льняного масла ускоряет процессы окисления жирных кислот, в результате которых выделяется энергия, используемая организмом для восстановления мышц. Кроме этого, прием льняного масла помогает избавляться от лишнего подкожного жира или поддерживать низкий уровень подкожного жира, поэтому льняное масло рекомендуется использовать во время похудения или сушки.

Также, регулярное применение льняного масла способствует нормализации уровня холестерина, уменьшению вязкости крови и увеличению эластичности сосудов. В совокупности это благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и способствует снижению риска возникновения инсульта, инфаркта, ишемической болезни сердца и атеросклероза. Кроме этого, уменьшение вязкости крови способствует улучшению питания мышц — кровь, становясь менее вязкой, лучше наполняет мышцы, заполняя наименьшие сосуды и капилляры. Вместе с кровью мышцы получают кислород, аминокислоты и другие вещества, необходимые для их роста и восстановления.

Еще один положительный эффект льняного масла, немаловажный для бодибилдеров и других спортсменов — это благотворное влияние льняного масла на пищеварительную систему. Льняное масло улучшает процессы усвоения пищи и эффективно борется с такими неприятными явлениями, как изжога и запор.

Кроме этого, льняное масла улучшает работу иммунной системы, что очень важно для бодибилдеров и других спортсменов, так как тяжелая физическая нагрузка ведет к временному ослаблению иммунной системы и в условиях подготовки к соревнованиям необходимо поддерживать работу иммунной систему.

Итак, из всего вышеизложенного можно сделать однозначный вывод — бодибилдерам и другим спортсменам нужно принимать льняное масло. Впрочем, как и людям, которые не занимаются спортом, но заботятся о своем здоровье.

Как и когда нужно принимать льняное масло? Есть несколько схем приема льняного масла. Наиболее оптимальная схема приема льняного масла — одна чайная ложка льняного масла утром за 30 минут до приема пищи и одна чайная ложка льняного масла вечером, через час после последнего приема пищи. Менее оптимальные схемы — одна столовая ложка льняного масла утром за 30 минут до приема пищи или одна столовая ложка льняного масла вечером, через час после последнего приема пищи.

В заключение стоит обратить внимание на то, что очень важно правильно хранить льняное масло, так как льняное масло, которое хранится с нарушением условий хранения, быстро теряет свои полезные свойства. Поэтому, если вы хотите получать от приема льняного масла максимальную пользу, то открытую бутылку льняного масла нужно хранить только в холодильнике.