Три причини приймати бета-аланін
Бета-аланін — це амінокислота, аміногрупа якої знаходиться в бета-положенні. Дана амінокислота досить популярна серед бодібілдерів і представників інших видів спорту, особливо часто її використовують разом з креатином, для збільшення ефективності останнього. Популярність зв’язки бета-аланіну і креатину обумовлена тим, що креатин впливає на зростання м’язової маси і збільшення м’язової сили, в той час як бета-аланін здатний збільшити м’язову витривалість і поліпшити функціональність м’язів. Таким чином, одночасне застосування бета-аланіну і креатину надає комплексний позитивний вплив на м’язи, завдяки якому можна значно збільшити продуктивність тренувань.
Бета-аланін є структурним елементом карнозину і ефективність бета-аланіну, в значній мірі, обумовлена дією карнозину. Застосування спортивних добавок, що містять бета-аланін, веде до збільшення концентрації карнозину. Карнозин — це дипептид, який складається з бета-аланіну і гістидину. Карнозин збільшує витривалість під час анаеробних навантажень. Дія карнозину полягає в тому, що дана речовина перешкоджає зниженню рівня pH в м’язових клітинах під час виконання анаеробних вправ. Підтримка високого рівня pH дозволяє збільшити м’язову витривалість за рахунок збільшення порогу стомлюваності м’язів.
Крім цього, карнозин має антиоксидантну дію, покращує мозковий кровообіг і активізує роботу імунної системи.
У цій статті ми розповімо про три причини приймати бета-аланін.
Бета-аланін збільшує ефективність креатину
Причина №1
В ході одного з досліджень було встановлено, що застосування бета-аланіну в дозуваннях від 4 до 6 грамів на добу протягом двох тижнів веде до збільшення порогу стомлюваності м’язів і збільшення обсягу тренувань.
Також було встановлено, що через 4 тижні безперервного застосування бета-аланіну відбувається значне збільшення рівня карнозину в м’язах. З цього випливає, що відчути позитивні ефекти від застосування бета-аланіну ви зможете досить швидко. Максимальна концентрація карнозину в м’язах спостерігається через 6-8 тижнів після початку застосування бета-аланіну — в цей період спостерігається максимальна м’язова витривалість, котра буде виражається в тому, що ви зможете виконувати більше повторень в кожному підході і вам буде потрібно менше часу на відпочинок між підходами.
Причина №2
Застосування бета-аланіну веде до появи почуття парестезії — печіння і поколювання на поверхні шкіри. Незважаючи на те, що поява почуття парестезії не впливає на будь-які біохімічні реакції в м’язах і в цілому не робить ніякого впливу на м’язи, воно може надавати стимулюючу дію. Багато хто зі спортсменів відзначає підвищення активності та мотивації, що викликаються почуттям парестезії.
Причина №3
Ще однією причиною є потужний синергічний ефект при одночасному застосуванні бета-аланіну і креатину, що значно збільшує ефективність обидвох спортивних добавок. Вплив креатину на рівень карнозину збільшується при додаванні бета-аланіну і навпаки — вплив бета-аланіну на рівень карнозину збільшується при додаванні креатину.
Поєднання бета-аланіну і креатину дозволяє значно підвищити продуктивність тренувань за рахунок збільшення м’язовій сили і витривалості, що, в свою чергу, позитивно впливає на результативність тренувань, прискорюючи зростання м’язової маси і поліпшення силових показників.