Травми плеча: п'ять поширених причин
Люди, які професійно займаються бодібілдингом або просто відвідують тренажерний зал, досить часто стикаються з травмами плеча. Травми плеча є найбільш поширеними травмами серед відвідувачів тренажерних залів. Це пов’язано з тим, що плечовий суглоб є найбільш рухомим суглобом в тілі людини. Саме через високу рухливість плечовий суглоб схильний до вищого ризику травмування, ніж всі інші суглоби.
У цій стаття ми розповімо про п’ять найбільш поширених причин, через які ви можете зіткнутися з травмами плеча. Знання цих причин дозволить вам мінімізувати ризики отримання травм плеча.
Часте виконання вправ на плечі зі штангою
Виконуючи вправи на плечі зі штангою ви значно обмежуєте рухливість плечового суглоба, тому безпека виконання подібних вправ сильно залежить від того, чи зможете ви підібрати правильне положення для виконання тієї чи іншої вправи. Це вдається не завжди. Також, коли ви виконуєте вправи на плечі зі штангою, кисті знаходяться в пронованому положенні, що збільшує навантаження на плечовий суглоб.
Ще одним мінусом виконання вправ на плечі зі штангою є те, що штанга нерівномірно розподіляє навантаження між двома плечовими суглобами. Якщо один плечовий суглоб пошкоджений, то під час виконання вправи це буде компенсуватися за рахунок іншого плечового суглоба, при цьому пошкодження будуть посилюватися.
Написане вище не означає, що потрібно відмовлятися від вправ на плечі зі штангою, однак потрібно бути дуже уважним і при появі больових відчуттів або дискомфорту тимчасово відмовитися від виконання вправ зі штангою, замінивши їх вправами з гантелями і знизивши робочі ваги.
Вправи на плечі зі штангою потрібно періодично замінювати на вправи з гантелями
Незбалансована програма тренувань
Дельтоподібний м’яз складається з трьох пучків — переднього, середнього і заднього. Розвиток усіх трьох пучків має відбуватися рівномірно, так як відставання одного з пучків може привести до порушення механіки рухів під час виконання вправ, що значно збільшує ризик отримання травми. Як правило, відстаючим є задній пучок, а найбільш розвиненим — передній.
Щоб уникнути травм, намагайтеся рівномірно розвивати весь дельтоподібний м’яз, виконуючи вправи на всі його пучки.
Імпіджмент синдром
Імпіджмент синдром або синдром субакроміального конфлікту — це стан плечового суглоба, при якому відбувається здавлювання сухожиль ротаторної манжети під час руху. Причина здавлювання — зіткнення між голівкою плечової кістки і акроміоном. Здавлювання приводить до травматизації, запалення і, в деяких випадках, до руйнування сухожиль.
Імпіджмент синдром є однією з найпоширеніших проблем з плечовими суглобами, яка виникає, як правило, через особливості будови акроміального відростка.
Якщо ви зіткнулися з імпіджмент синдромом — необхідно повністю припинити виконання вправ, які викликають больові відчуття, і почати займатися лікувальною фізкультурою, націленою на відновлення субакроміального простору.
Підвищення в’язкості синовіальної рідини
Синовіальна рідина — це еластична маса, яка заповнює простір усередині суглобів і запобігає тертя суглобових поверхонь. Іноді, через стреси або тривалий малорухливий спосіб життя, в’язкість синовіальної рідини може підвищитися, що призведе до утруднення рухів.
Для того, щоб уникнути цього, необхідно уникати стресів і регулярно виконувати розтяжку всіх суглобів, включаючи плечові.
Однотипні тренування
Якщо на тренуваннях ви постійно виконуєте одні і ті ж вправи на плечі, ваші плечові суглоби звикають до певних рухів і їх рухливість зменшується, що призводить до збільшення ризику отримання травми.
Для того, щоб уникнути цього, необхідно виконувати різні вправи з різними векторами руху. Також, необхідно виконувати розтяжку, яка дозволить вам підтримувати максимальну рухливість суглобів.
Також, рекомендуємо вам прочитати статтю про продукти харчування для здорових суглобів.