Куріння і м'язи: вплив на зростання м'язів
Куріння шкодить здоров’ю — це незаперечний факт. Незалежно від того, займаєтеся ви спортом чи ні, куріння буде негативно впливати на ваше здоров’я. У даній статті ми не будемо говорити про негативний вплив куріння на здоров’я в цілому, а сконцентруємося на тому, як куріння впливає на зростання м’язів, відновлення м’язів і ефективність тренувального процесу в бодібілдингу.
Крім нікотинової залежності, куріння має ще два негативних ефекти, які безпосередньо впливають на ефективність тренувального процесу: підвищення концентрації чадного газу в крові і накопичення смол у легенях. Саме цими двома ефектами і обумовлена більша частина негативного впливу куріння на м’язи і ефективність тренувального процесу. Тепер розглянемо ці ефекти докладніше.
Збільшення концентрації чадного газу в крові
У процесі куріння разом з сигаретним димом людина вдихає в тому числі і чадний газ, який є токсичним і його можна назвати отруйним газом. Потрапляючи в кров, молекули чадного газу приєднуються до молекул гемоглобіну. Гемоглобін — це білок, який зв’язується з киснем і переносить його в тканини, в тому числі і в м’язи. Таким чином, гемоглобін разом з киснем буде доставляти в м’язи чадний газ. Сам по собі чадний газ навряд чи може надати сильний негативний вплив на м’язи, однак проблема полягає в тому, що приєднуючись до гемоглобіну, молекули чадного газу як би займають місце молекул кисню і м’язи починають отримувати менше кисню, який необхідний для їх нормального функціонування. Коли м’язи протягом тривалого часу отримують недостатню кількість кисню, їх робота порушується і вони починають гірше поглинати поживні речовини, в тому числі і амінокислоти, які необхідні для зростання і відновлення м’язів.
Чадний газ приєднується до гемоглобіну
Само собою, що будь-який бодібілдер хоче, щоб його м’язи отримували максимальну кількість поживних речовин, проте чадний газ, що вдихається разом з сигаретним димом, буде цьому перешкоджати.
Підсумок — збільшення концентрації чадного газу в крові негативно впливає на м’язи.
Накопичення смол у легенях
У процесі куріння смоли, які виділяються в результаті горіння сигарети, потрапляють в легені і, при регулярному курінні, накопичуються там. Приблизно 70 відсотків смол, що виділяються в процесі горіння сигарети, залишається в легенях. Накопичення смол у легенях веде до зменшення обсягу легень, в слідстві чого зменшується кількість повітря, яку людина може вдихнути. Через це погіршується забезпечення організму в цілому і м’язів зокрема киснем. Під час тренування м’язи не отримують достатньої кількості кисню, що веде до швидкої стомлюваності м’язів і загальної слабкості.
Крім цього, накопичення смол у легенях збільшує кількість слизу в легенях, наслідком чого є кашель.
Підсумок — накопичення смол в легенях негативно впливає на зростання м’язів.
Також варто порушити питання нікотинової залежності у бодібілдерів. Нікотин — це алкалоїд, який збуджує деякі відділи парасимпатичної нервової системи. У низьких дозах нікотин стимулює діяльність центральної нервової системи, а в високих дозах нікотин пригнічує діяльність центральної нервової системи. Нікотин досягає мозку через кілька секунд після вдихання сигаретного диму, після чого в мозку збільшується рівень дофаміну і людина починає відчувати задоволення. Саме тому так просто придбати нікотинову залежність і саме тому нікотинова залежність так поширена.
Нікотинова залежність також негативно впливає на організм бодібілдерів, як і на організм звичайних людей.
Арнольд Шварценеггер з сигарою
Інші негативні ефекти куріння
У деяких дослідженнях йдеться про те, що куріння сприяє зменшенню вироблення тестостерону. Тестостерон — це найпотужніший анаболічний гормон в організмі людини. Зменшення рівня тестостерону надає сильний негативний вплив на зростання м’язів, відновлення м’язів і ефективність тренувань.
В інших дослідженнях йдеться про те, що куріння сприяє погіршенню травлення, що також може негативно впливати на зростання м’язів і ефективність тренувань, так як організм не буде отримувати достатню кількість поживних речовин через те, що споживана їжа буде погано засвоюватися.
Також, куріння негативно впливає на роботу щитовидної залози і може призводити до порушення вироблення гормонів щитовидної залози — тироксину і трийодтироніну.
Окремо варто відзначити, що деякі бодібілдери, незважаючи на те, що шкода куріння загальновідома, вважають куріння корисним для підтримки низького рівня підшкірного жиру. Така позиція обумовлена тим, що нікотин надає стимулюючу дію на центральну нервову систему, прискорює обмінні процеси в організмі і нібито сприяє «спалюванню» підшкірного жиру. Можливо, нікотин дійсно сприяє «спалюванню» підшкірного жиру і схудненню, проте негативний вплив куріння на здоров’я і дуже слабкий жироспалюючий ефект, говорять не на користь куріння. Якщо необхідно схуднути або підтримувати низький рівень підшкірного жиру, то краще використовувати L-карнітин або інші жироспалювачі — це значно ефективніше і, що головне, безпечно для здоров’я.
Підсумок
Куріння негативно впливає на зростання м’язів, відновлення м’язів і ефективність тренувань. Якщо ви хочете домогтися максимальних результатів в тренажерному залі, то необхідно кинути палити або звести до мінімуму кількість сигарет, що викурюються щодня.