Двейн Джонсон поділився власною технікою жиму гантелей лежачи

49-річний реслер та актор Двейн Джонсон (Dwayne Johnson) поділився з підписниками своєї офіційної сторінки в Instagram своєю власною технікою жиму гантелей лежачи, яка, за словами Скелі, руйнує м’язові волокна грудних м’язів. На опублікованому Скелею відеоролику він виконує жим гантелей лежачи на горизонтальній лаві з гантелями вагою по 120 фунтів (54.4 кілограми). Особливість техніки Двейна Джонсона полягає у повільній негативній фазі жиму, тривалістю приблизно три секунди, та короткій паузі після завершення позитивної фази жиму. Така техніка виконання жиму лежачи з гантелями дозволяє досягти максимального ексцентричного скорочення грудних м’язів. Як відомо, силові вправи покликані стимулювати гіпертрофію м’язових волокон, а повільна негативна фаза в силовій вправі може збільшити потенціал гіпертрофії м’язових волокон. Однак варто зазначити, що занадто повільна негативна фаза може знизити механічне навантаження на м’язи, тому виконуючи вправи з повільною негативною фазою, дуже важливо правильно підібрати тривалість негативної фази, щоб не зменшити ефективність вправи.

«Руйнування м’язових волокон грудних м’язів. 120 фунтів повільно та контрольовано. 10 повторень із трисекундною негативною фазою та невеликою паузою вгорі. Відмінне тренування. Розірвав» — написав Двейн Джонсон.

Нагадаємо, що у вересні минулого року Двейн Джонсон перехворів на коронавірус. Також нагадаємо, що перший турнір Athleticon, співорганізатором якого є Двейн Джонсон і який мав відбутися у 2020 році, через пандемію коронавірусу було перенесено спочатку на 2021 рік, а пізніше на квітень 2022 року.